Подготовка спринтера. Составление плана тренировок. Опубл. 2. 01. 7 р. Составление плана спринтерских тренировок. Цели тренировки. Объем и интенсивность нагрузки. Баланс нагрузки и восстановления. Виды беговой работы.

Скорость бега. Скоростная выносливость. Техника бега. Разминка https: //www.

Подготовка спринтера - мощность и скорость бега. Активный отдых на Урале .

Uj. MBc.. Беговые упражнения.

Тренировочные занятия были направлены на дальнейшее совершенствование общей физической подготовки, а беговые упражнения .

Бегуны на средние дистанции и спринтеры бегут с очень . Особенно большие требования к спринтеру предъявляются в начальной. 3) Специальные беговые упражнения, которые в зимнем . Поэтому упражнения выполняются с меньшими весами, чем спринтеры, но с большим. За сколько часов до беговой тренировки можно есть.

Спринт тренировка — Sport. Готовый Проект Для Конференции. Wiki энциклопедия. Особенности спринт- бега. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 6. Из- за чрезвычайно высокой интенсивности, главным источником энергии становится АТФ- креатин, а не глюкоза или жир, как это бывает в других видах бега. Спринт является эффективным способом стимуляции жиросжигания, при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела. Такие тренировки должны представлять собой бег небольшой или средней (в зависимости от уровня подготовки) интенсивности на дистанции, соответствующие предполагаемой дистанции спринта.

Это бег с высоким поднятием бедер, семенящийся бег, прыжковый бег, пружинистый бег на отрезках 3. Она включает в себя бег трусцой длительностью 5- 1. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться. Техника движения рук зависит от задач бегуна и размера дистанции – скорость и амплитуда движений пропорциональны скорости движения ног, а значит, чем быстрее и активнее движутся руки, тем выше скорость бега.

Во время бега руки должны быть согнуты в локтях. Движения рук должны быть направлены вперед друг к другу и назад в обратные стороны. Постановка ноги в момент амортизации должна производиться на полстопы, при этом сам бегун не должен испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой.

Это должны быть кроссовки с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. Скорость спринтера находится в прямой зависимости от силы, прилагаемой при очень непродолжительном контакте с землей для каждого шага (2. Для забега на 6. 0 метров выносливость не столь важна, как ускорение, поскольку спринтер должен пройти небольшое расстояние на максимально возможной скорости. Тем не менее, для забега на 1. Пример модели периодизации для спринтеров приведен в таблице. Дек. Янв. Фев. Март. Апр. Май. Июнь. Июль.

Авг. Сент. Подг. IIППодг. IIIСоревн. IIIПСила.

АА9. МС4. Конв. Эти этапы – старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование. Для такого старта используются колодки – специальные спортивные приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места. Обычно это первые 1.

Главная задача спортсмена на этом этапе – как можно более быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище спортсмена поднимается до наклона в 1. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу падения. На этом этапе важно максимально долго сохранять набранную на ускорении скорость.

Наклон тела уменьшается до 1. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела немного увеличивается. Задача финиширования – несмотря на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком уровне.

Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой движения. Чаще всего травмирование происходит при старте в момент отрыва от стартовой позиции либо непосредственно во время бега при нарушениях техники. Лучшая профилактика разрыва ахиллова сухожилия – качественно проведенная разминка. Данная травма часто происходит при резких падениях на высоких скоростях в случаях, когда основной удар приходится на коленный сустав. Для минимизации риска разрыва менисков требуется тщательное соблюдение техники и выбор ровной поверхности в качестве дистанции. Лично я предпочитаю, классифицировать старты (Основной, нужный, промежуточный).

Как правило, в сезоне бывает 1 основной старт, 2- 4 нужных и 3- 6 промежуточных. Собственно, смысл заключается в том, чтобы правильно распределить предсоревновательную подготовку, дабы выйти на . Как это выглядит? Такая классификация стартов, даст ту самую пресловутую суперкомпенсацию и выведет вас на максимальные показатели к главному соревнованию. Если для выполнения нормативов кандидата в мастера спорта (КМС), мастера спорта (МС) или же мастера спорта международного класса (МСМК) нужно тренироваться несколько лет, то любой 2. Спринтерам высокого класса тренировочные программы составляют тренеры с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена.

Общая длина отрезка — 4. Бег 1. 00 м со скоростью 8. МВС3. 52. 3Тренировка . Нагрузка постепенно возрастает по мере улучшения спортивной формы занимающегося. Проводить занятия следует в одно и то же время, чтобы организм привыкал к физическим нагрузкам. Нужно уделить большое внимание средствам восстановления и диете. Разминку для спринтерских тренировок следует проводить особенно тщательно, так как в отличие от кроссовых тренировок в умеренном темпе спринтеры выполняют более «взрывную» работу, то есть резкую повышенную нагрузку на суставы, связки и мышцы.

В процессе тренировок необходимо также следить за пульсом, который не должен превышать 1. Только сердце очень натренированного спортсмена может вынести такую нагрузку. Упражнения следующих серий и подходов следует начинать, когда частота сердечных сокращений снизится до 1. Если отсутствует инвентарь для занятий силовыми упражнениями, их можно выполнять без штанги, но объем в этом случае умножается на 4 (например, приседания со штангой — 7 раз, значит, без штанги 4 х 7 = 2.